Witam. Mam 16 lat. 180 cm wzrostu 97kg(schudłem 4 kg ostatnio) ułożyłem sobie plan. Pon. 1. Wspięcia na palce w siadzie x3 2. Wiosło hantlą w opadzie tułowia x3 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej x3 4. Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia x3 5. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu x3 6. Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt [...]
Witam :) na podstawie innych planów , atlasu ćwiczeń i roznych postów napisalem swój pierwszy plan treningowy i prosze o ocene oraz ewentualne poprawki i wskazówki. dodam ze mam 16 lat , 60 kg i ponad 170 cm i cwicze na silce okolo 2 miesiące. Ponidzialek :Klata - prosta - skos - wyciskanie sztangielek - rozpietki - ściąganie linek - przenoszenie [...]
czesc mam tutaj plan treningowy czy ktos moze mi go ocenic i poprawic jak jest zly pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem [...]
Hej :) od przyszlego tygodnia bede regularnie chodzic na silownie z basenem (karnet juz kupiony). Chodzi mi glownie o ujedrnienie i wyrzezbienie ciala.Tylko nie wiem tak naprawde co i jak powinnam cwiczyc...dzieki z gory za pomoc :) Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
[...] i 3 na biceps po 12 powt Jesli chodzi o REP GOAL i Rampe to dac 3 serie czy 4? Dodać jeszcze jakies cwiczenia bo nw czy to starczy, np wznosy hantli na boczny akton? Plan wyglada tak: Pon Zestaw A + 20min biegania po treningu Wt HIIT Sr Zestaw B + 20min biegania po treningu Czw 40min biegania Pt Zestaw A + 20min biegania po treningu Lub [...]
Witam, mam 16 lat,185 cm wzrostu i waże 70 kg i chciałbym wkoncu poprawić swoją sylwetkę i ogólną siłęi tu pojawia się moja prośba do was.Mianowicie w góle nie znam się na układaniu planu treningowego.Nie znam też takiej osoby ,która mogłaby mi go ułożyć ,więc liczę na waszą pmoc .Trenowałem troche samemu (około 2 tygodnie) ale był to trening [...]
Witam,Proszę o ocenę planu treningowego :) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy takowy plan będzie dobry, trenuję 3 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspięcia na palcach z hantlem w ręku 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s, wiosłowanie sztangą nad chwytem 2s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Siema oceńcie mój plan i udoskonalajcie go chce trening na sile ale nie wiem czy od razu zaczynać od kilku powtórzeń z dużym ciężarem Z góry dzięki. Mam jakąś dietę na razie cały czas ja poprawiam. 1 DZIEŃ: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 9-6-6 Rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 [...]
Witam wszystkich serdecznie, Mam 17 lat, Chciałbym prosić was o pomoc.. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy+ jakie ćwiczenia wykonywać aby dało to największe skutki.Trochę ćwiczę w domu.. Mam hantel ka 10kg rozkładanego na 3kg/5kg/10kg + Skrzynkę 40Kg. Teraz hmm może z 70+ na klatę wezmę ale nie o to chodzi. Ważę około 85kg przy [...]
Witam nazywam się Michał nie dawno wróciłem na siłownie wraz z kolegą i tak pomyślałem że napiszę to aby dowiedzieć się co sądzicie o moim planie treningowym a więc tak: Poniedziałek: Zwykłe podnoszenie gryfu 12kg 10powt./12 seri Wyciskanie leżąc 38kg 12powt./8 seri Podnoszenie dużego gryfu stojąc 18kg 12powt./4 serie [...]
WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1. Dół -Wznosy nóg w leżeniu 4x15 -Nożyce poziome 4x15 2. Skośne -skłony boczne z ciężarem 4x15 3.Góra -spięcia 4x15 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8 [...]
Witam was. Zaczne od tego ze cwicze od dobrego roku i mam 17lat. Przez ten rok na diecie(masowej i jednym cyklu na kreatynie) przytylem 12kg, moja obecna waga to 69,5 kg przy wzroscie 177cm. Gram w pilke nozna totez mam problem z nabraniem masy. Moja dieta to typowa masowka, staram sie jesc czesto(2-3godziny), rano jajka,owsianka itp. do szkoly [...]
Proszę o ocenę planu treningowego na mase. Wiek: 17 Wzrost: 180 Body fat: 9,3% Masa:76,6kg Split: Poniedziełek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Nogi /SFD/Images/2016/3/26/af22ad5eb47744238d8250803d5c9a5b.jpg /SFD/Images/2016/3/26/9fd21531b2b843609e4b2434cd4b00cf.jpg
co myslicie o tym planie?? siłownie mam w piwnicy wiec za duzo sprzetu nie ma Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x12/10/8 4. Rozpiętki skos góra 3x10 Wtorek Biceps: 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12/10/8/8 2. Unoszenie [...]
Cześć To mój plan treningowy na wakacje. Myśle, że jest dość dobry :-D (sam robiłem) , ale oceniajcie, krytykujcie i wstawiajcie poprawki :-) Wszystko będe robił 3x12powt. Nie wiem tylko czy nie zmniejszyć ilości ćwiczeń z 3 na 2 np. na klate. Nie chce przemęczać mięśni. No, ale powiedzcie co wy o tym myślicie :-)). DZIEŃ 1 a) klata -WYCISKANIE [...]
Witam, mam 16 lat 177 cm wzrostu, waze ok 65 kg, zaczynam 3 miesiac treningu. Przed kazdym treningiem 15 min rozgrzewki i po 10 min. Sam trening trwa ok 2 godzin, miedzy seriami 2 min przerwy. Cwicze we wtorek, czwartek i sobote bo w srode i piatek mam najluzniejsze lekcje. Moj trening: -klatka plasko 3x(12,12,12) -klatka plasko rece trzymam [...]
Witam wszystkich serdecznie, jako, że jest to mój pierwszy post na SFD. Piszę do was o pomoc, bo bez bicia przyznaję się: nie mam zielonego pojęcia na temat układania planu treningowego ani diety. Tak więc: Wiek: 20 Wzrost: 196 cm Waga: 127 kg Cele: 90-100 kg, ogólnie poprawa sylwetki, wyszczuplenie, poprawa kondycji. Tydzień temu postanowiłem [...]
Cześć, wstawiam mój plan i proszę o ocenę. Ostatnio przerabiałem prawie, że ten sam plan tyle, że na duże partie robiłem 8-6 powtórzeń, a na małe 10-6. Proszę o ocenę i porady. Niedziela:Klatka+triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x14-6 2.Wyciskanie hantlii na skosie dodatnim 4x12-10 3.Rozpiętki w skosie dodatnim 3x12-10 4.Wyciskanie [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem tutaj nowy, więc od razu proszę o wyrozumiałość, gdyż nie wiem, czy jest to odpowiedni dział, no ale zaryzykuję. Trenuję na siłowni od 3 miesięcy, dotąd robiłem trening "na masę", jednak dopiero dzisiaj zrobiłem sobie pomiar składu ciała (wcześniej nie wiedziałem o tej możliwości w ramach karnetu), [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
